martes, 9 de febrero de 2016

7 consejos para superar el estrés y la ansiedad


Ayuda para combatir la ansiedad
Foto: www.psicoblog.com

Juan Manuel Martín
Cordinador del departamento de Psicología del Teléfono de la Esperanza

¿Cuántas veces hemos dicho u oído, “estoy estresado” “estoy ansioso”?¿Es lo mismo? ¿Puede ser beneficioso el estrés? ¿Hay una ansiedad positiva, activadora? ¿Qué puedo hacer para manejar mi ansiedad?
Intentaremos responder en lo posible, en este breve artículo a estas preguntas. Primero vamos a aclarar algunos términos:
La palabra estrés se utiliza para describir la sobrecarga que la vida va poniendo sobre nuestros hombros y depende tanto de la intensidad de la presión emocional, como de la capacidad de hacerle frente. Esto último es muy importante, porque nuestra capacidad de respuesta va a bloquearse cuando estimamos que nuestros recursos son insuficientes y nos vemos superados por la situación.
El estrés es positivo, cuando somos capaces de poner nuestros recursos al servicio de la solución de un problema y lo conseguimos. Si por el contrario el problema no se resuelve pese a nuestros esfuerzos, se genera una sensación de incapacidad y de verse rebasado por los acontecimientos. Es el germen del estrés negativo que nos perjudica.
¿Qué situaciones pueden causar estrés negativo? Pues aquellas que son nuevas e imprevisibles sobre las que tenemos la percepción de no poder controlar o sobrellevar como:
  • Los cambios: una mudanza, el nacimiento de un hijo, cambio de trabajo...
  • Las interrupciones: la jubilación, ruptura o pérdida de relaciones...
  • Los conflictos: ruina, paro, acoso laboral...
  • La indefensión: enfermedad irreversible, catástrofes naturales, guerras...
            El estrés produce una serie de cambios biológicos en nuestro organismo, que se conocen como síndrome general de adaptación. Tiene tres fases: alarma, al principio, en la que va subiendo la activación fisiológica, resistencia, se alcanza un máximo útil para afrontar la situación pero que no debe prolongarse en el tiempo, de lo contrario se llega al agotamiento con el que se desmorona la resistencia de la persona y puede sucumbir a la enfermedad.
El estrés puede ser el causante de la ansiedad, no al revés.
La ansiedad es una reacción escasamente controlable por parte del individuo. Es una reacción positiva y natural que el organismo pone en funcionamiento para defenderse ante una amenaza o ante una situación difícil, estresante. En este caso, sirve para activar la atención, mejorar la concentración y nos lleva a superar las situaciones comprometidas con nuestros recursos personales.
Ahora bien, en ocasiones desarrollamos una ansiedad desproporcionada e irreal en la que la respuesta es mucho más intensa y continuada de lo que la situación requiere. Se convierte en negativa y contraproducente inhibiendo nuestras capacidades y el rendimiento.
Estas son algunas situaciones vitales que actúan como potencial amenaza y por tanto, generadoras de ansiedad:
  • Aquellas en que se evalúa a la persona: un examen, una entrevista de trabajo ...
  • Cuando hay una amenaza personal: presentar una reclamación cara a cara, hablar en público, acudir a una cita con desconocidos...
  • Hay estímulos que son fóbicos para algunas personas: agujas, reptiles, ascensores...
  • En ocasiones, situaciones de la vida cotidiana: el trabajo, las responsabilidades, el estudio, las prisas... Se hablaría en este caso, de rasgo de personalidad.
Pilar Varela, en su libro 'Ansiosa-mente. Claves para reconocer y desafiar la ansiedad', proporciona las siguientes para afrontar la ansiedad:

1. Interpretar adecuadamente las situaciones. Como en ningún momento dejamos de hablar con nosotros mismos, ante cualquier acontecimiento, las ideas que manejamos nos provocan sentimientos. Las personas ansiosas mantienen con frecuencia monólogos característicos que tienen como base la preocupación, la autocrítica, el victimismo y el perfeccionismo. Todos ellos distorsionan la realidad y la hacen más amenazante de lo que en realidad es.

2. Desterrar los pensamientos ilógicos que tienen como denominador común la exageración, el pesimismo y la falta de flexibilidad.

3. Descubrir y expresar los sentimientos, dando prioridad a las emociones positivas como la gratitud, la alegría o la esperanza, frente a las negativas como el miedo, la ira o la tristeza. Dar cauce adecuado a las emociones negativas es muy necesario para no acumular el malestar dentro de nosotros.

4. Saber ser asertivo, diciendo NO, cuando sea necesario decirlo. Al fin y al cabo, no podemos agradar a todos ni a cualquier precio. No conviene anteponer los intereses de los demás a los propios, mostrándonos siempre sumisos, para que nos acepten.

5. Aprender a ser sosegado. Es de mucha utilidad aprender algún método de relajación y practicarlo diariamente. Puede servir igualmente el yoga, meditación o el tai - chi.

6. Cuidar la alimentación. Hay que atender a lo que se come y a cómo se come, empleando el tiempo que tan importante función requiere. Comer debe ser una actividad relajada y relajante. Sabemos que ciertas sustancias elevan la ansiedad de las personas y hay que evitarlas en lo posible: cafeína, nicotina, exceso de sal, estimulantes, como anfetaminas o cocaína.


7. Ser cauteloso con los medicamentos. Los fármacos pueden reducir de forma efectiva los síntomas de la ansiedad, pero potencian su acción, los tratamientos psicoterapéuticos. Los tratamientos con ansiolíticos no deben suprimirse de forma repentina, siempre consultando al médico que los prescribió y nunca automedicándose.


Direcciones útiles para obtener más información:

SOCIEDAD ESPAÑOLA PARA EL ESTUDIO DE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS: http://www.ansiedadyestres.org/

INSTITUTO NACIONAL DE LA SALUD MENTAL (ESTADOS UNIDOS):

ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD:

COLEGIO OFICIAL DE PSICÓLOGOS:



sábado, 6 de febrero de 2016

CON OTRAS GAFAS / Personas que dedican su vida a hacer realidad los sueños de los demás



Esta semana en nuestra sección sobre noticias positivas queremos resaltar la labor de personas que trabajan para que se cumplan los sueños de las personas que más lo necesitan. Existen algunas organizaciones que trabajan con este fin de forma altruista.  
Una de los proyectos que se están llevando a cabo es 'La fábrica de sueños' que realiza la organización 'Get Your Dreams Fundació' al que podemos acceder en su página web http://www.getyourdreams.org/. En esta plataforma toda persona que lo desee puede proponer de forma individual dicho sueño que quiere llevar a cabo. Pero los sueños deben cumplir algunos requisitos como ser coherentes, dar un impulso importante a la vida del soñador, que la persona que quiera llevarlo a cabo no disponga de medios y recursos materiales para poder alcanzar el sueño. Además de ser compatible con su edad y salud.
La fundación holandesa 'Ambulancia del Deseo', también trabaja en esta iniciativa dirigida especialmente a los enfermos terminales. Pretenden ayudar a estas personas a cumplir su última voluntad. De hecho la protagonista de una de las imágenes que logró dar la vuelta al mundo, es una mujer traslada en camilla al museo Rijksmuseum de Ámsterdam para ver por última vez su cuadro preferido de Rembrandt.
Otra institución que también apoya esta iniciativa es la Fundación Pequeño Deseo. En su página web declaran que "cumplir el deseo de un niño es su mejor medicina" como podemos ver en http://www.fpdeseo.org/es


viernes, 5 de febrero de 2016

La salud es un todo, físico y emocional



La salud emocional en general como contraparte de la salud física es la cuestión abordada por Juan Sánchez en la intervención en Onda Azul Radio a la que podéis acceder en el enlace que hay al final de este post. Juan explicó la importancia de "conectar nuestro mundo de emociones y saber manejarlo, interpretarlo y educarlo para que nuestras emociones no nos dominen".
La importancia de mantener una buena salud emocional viene corroborada y reforzada por el hecho que somos un todo. Nuestros pensamientos están conectados al sistema inmunológico sin que podamos separar totalmente un aspecto del otro. "Se ha comprobado que cuando ha habido un infarto y dos horas ante la persona estaba en un estado de ira, el flujo sanguíneo ha variado un 7%", reveló Juan Sánchez.
Las cosas son como son, pero también como las interpretamos. Por esa razón, el Teléfono de la Esperanza lleva a cabo una gran cantidad de actividades encaminadas a que cualquier persona que quiera mejorar su salud emocional aprenda a gestionar sus pensamientos irracionales para convertirlos en energía positiva. Bucear en el propio yo, trabajar contra los miedos personales y eliminar adicciones a otras personas son tres de las estrategias que desarrollamos en los cursos, talleres y grupos de desarrollo personal.


jueves, 4 de febrero de 2016

Charla 'Las personas con las que te encuentras, son tus espejos' en el grupo 'Entre amigos'




En nuestra vida diaria, nos encontramos con personas que amamos y otras hacia las que sentimos rechazo. Todas ellas tienen algo que comunicarnos, son como espejos de nosotros mismos. Lo que ese cúmulo de relaciones supone para nuestras vidas; como nos influye y que nos aporta son las cuestiones que se abordarán en la charla del grupo 'Entre amigos', que tendrá lugar el sábado a las 18.30 horas.


¿Qué es el grupo 'Entre amigos'? Lee aquí

miércoles, 3 de febrero de 2016

El video juego 'Life is Strange' invita a las víctimas del acoso escolar a llamar al Teléfono de la Esperanza


El año pasado, uno de los claros protagonistas en el terreno de los videojuegos 'Life is Strange', que logró destacar por su forma de tratar problemas sociales en la adolescencia, como la identidad, el descubrimiento personal y las relaciones sociales, y entre todos los temas que abarcan está el acoso escolar. El juego se tomó este tema muy en serio, llegando a mostrar consecuencias que puede tener el acoso sobre las víctimas al mostrar que muchos pueden llegar incluso a intentar suicidarse y ofreció un enlace en su web con los distintos teléfonos de ayuda en varios países, entre ellos el del Teléfono de la Esperanza de España.
 

Ayuda a las víctimas


Pero la idea de concienciar a la gente sobre el problema del acoso escolar que pueden sufrir muchos niños y jóvenes no es pura cuestión de marketing de bajo presupuesto sólo para que la gente se interese por un juego por el mero hecho de hablar de problemas sociales, sino que la desarrolladora Dontnod Entertainment y Square Enix pusieron en marcha hace unos días una campaña contra el acoso escolar. En ella, personas anónimas contaban las historias en las que se convirtieron en héroes anónimos para ayudar a gente que sufre acoso escolar, y por cada historia, donarán un dólar al Centro nacional de prevención del acoso escolar de PACER.
La campaña ya ha terminado y ya se han hecho públicos los resultados de la campaña, deforma que Square Enix y Dontnod Entertainment donarán veinticinco mil dólares al Centro nacional de prevención del acoso escolar de PACER para que siga ofreciendo campañas y apoyando a víctimas de acoso escolar cuando lo necesiten. Aún así, Dontnod Entertainment no cree que con eso sea todo, y sigue animando a que la gente comparta sus historias en las redes sociales con el hashtag #everydayheroes y ayudando a la gente que lo necesita.


Benjamín Rosa Fernández